Una dieta rica en hierro, zinc y antioxidantes, junto con ejercicio e hidratación, favorece el equilibrio hormonal y el bienestar femenino, señala especialista de la UAEH
Mantener una alimentación adecuada durante el ciclo biológico femenino es fundamental para preservar la salud integral y disminuir las molestias asociadas a la menstruación, afirmó Gloria Isabel Camacho Bernal, profesora investigadora del Instituto de Ciencias de la Salud (ICSa) de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH).
La especialista explicó que una dieta equilibrada no solo contribuye al bienestar general, sino que también favorece el balance hormonal y ayuda a aliviar síntomas comunes que se presentan durante el ciclo menstrual.
Como parte de sus recomendaciones, señaló que es importante priorizar el consumo de alimentos ricos en hierro y zinc, como carnes rojas y pescados, ya que estos nutrientes ayudan a compensar la pérdida de minerales que ocurre durante la menstruación. Asimismo, destacó la importancia de incorporar alimentos con alto contenido de antioxidantes, los cuales contribuyen a disminuir la inflamación y proteger las células del organismo.
Camacho Bernal indicó que, para reducir molestias como los cólicos menstruales y la retención de líquidos, es preferible consumir alimentos naturales y frescos en lugar de productos ultraprocesados. Además, recomendó moderar la ingesta de grasas saturadas, cafeína y sodio, ya que su consumo excesivo puede intensificar síntomas como dolor abdominal, cefalea, inflamación y fatiga.
La investigadora subrayó que una alimentación saludable debe complementarse con actividad física regular y una adecuada hidratación. Explicó que el sedentarismo puede agravar los síntomas premenstruales, mientras que beber suficiente agua favorece el metabolismo, mejora la digestión, disminuye la distensión abdominal y facilita la adaptación del organismo a los cambios fisiológicos propios de esta etapa.
Finalmente, hizo un llamado a las mujeres para escuchar las señales de su cuerpo y adaptar sus hábitos de alimentación, ejercicio y autocuidado de acuerdo con las distintas fases de su ciclo menstrual. Destacó que, aunque no existe una fórmula universal, la construcción de rutinas saludables constituye una de las principales herramientas para mejorar la calidad de vida y fortalecer el bienestar integral.
