El uso indiscriminado de vitaminas y suplementos alimenticios puede representar riesgos para la salud si no se consumen de manera adecuada, advierten especialistas
El consumo de suplementos alimenticios se ha popularizado en los últimos años como una estrategia para mejorar la salud, aumentar la energía o prevenir enfermedades. Sin embargo, la evidencia científica advierte que su uso incorrecto puede ser innecesario e incluso perjudicial.
Estos son algunos de los errores más comunes al tomar suplementos, de acuerdo con estudios y recomendaciones médicas.
1. Tomarlos sin indicación médica
Uno de los errores más frecuentes es consumir suplementos “por prevención” o por moda, sin que exista una deficiencia comprobada. Diversas investigaciones señalan que, en personas sanas, la suplementación no ofrece beneficios adicionales y puede provocar efectos adversos, como toxicidad o alteraciones metabólicas. Por ello, los especialistas recomiendan realizar estudios clínicos antes de iniciar cualquier suplementación.
2. Creer que sustituyen una dieta equilibrada
La ciencia es clara: los suplementos no reemplazan una alimentación saludable. Vitaminas y minerales se absorben y funcionan mejor cuando provienen de alimentos naturales como frutas, verduras, legumbres y proteínas de calidad. Depender de suplementos en lugar de mejorar la dieta puede generar desequilibrios nutricionales y una falsa sensación de bienestar.
3. Consumir dosis mayores a las recomendadas
Existe la creencia de que tomar mayores cantidades incrementa los beneficios, lo cual es incorrecto. El exceso de vitaminas, especialmente las liposolubles como A, D, E y K, puede acumularse en el organismo y provocar toxicidad. Estudios clínicos han vinculado altas dosis de ciertos suplementos con daños hepáticos, renales y cardiovasculares.
Especialistas coinciden en que los suplementos deben utilizarse únicamente como apoyo terapéutico, bajo supervisión médica y como complemento de una dieta balanceada y un estilo de vida saludable.
La información científica disponible refuerza que la mejor fuente de nutrientes sigue siendo la alimentación adecuada y personalizada para tener una salud en equilibrada.
